這幾種飲食方法能瘦小腹

體重超標的人群，他們的腹部總是堆積著厚厚的脂肪。減肥之時，取得體重數字的下降還好說，形 體也瘦了，就是瘦了，可以在形體上看出來，就比較難了，可能體重下降了，但是形體並沒有變化 。而那腹部更是減肥的重災區，這個部位的脂肪嘗試了很多方法，還是肉肉的，一穿顯示身材的衣 服就能暴露出來。這樣的情況下，有必要採用一些針對性的瘦小腹的辦法，最為可行的是吃一些可 以瘦小腹的食物，以食療減小腹。

吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還 能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃 都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是 否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量 ，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗 條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增 加腹部脂肪，儘量不吃。

飲食之外，運動鍛煉也要及時跟進。仰臥起坐、俯臥撐，可以多做做，對小腹減肥有效果。晚上入 睡之前和早上起床之前，可以進行腹部按摩。這些運動都是時間長了才能見成效，不會再很短的時 間內就能見到效果，需要保持耐心。至於體型塑造方面，可以根據自身柔韌程度做不同層次的塑身 瑜伽。