九大健身運動誤解 影響效果阻礙健康

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時、每週5天鍛煉，做什麼都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥

並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收穫

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊癒快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液迴圈，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊)，24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利於肌肉生長

肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麵食、土豆、麵包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。

誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

最好的鍛煉時間並非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結束後鍛煉是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛。