減肥節食方法大全

減肥一直以來都是一個比較熱門的話題，如今的女性朋友們都想讓自己擁有魔鬼身材，於是不惜花費任何代價的去減肥，卻沒有收到很好的效果，其實減肥方法又餓很多種，但並不適合任何人，大家要選擇好適合自己的方法去堅持就對了

1、 早餐一定要吃人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入專家指出，維生素對於減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。

3、適當補充礦物質要特別注意的是，女性在月經期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質，以提高腦力勞動的效率。

4、注意氨基酸的供給在日常工作學習中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質，與生物的生命活動有著密切的關係。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什麼減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入量肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應注意減少優酪乳減肥方法脂肪攝入量，少吃油炸食品。

節食並不是說一定要不吃食物，其實只要保持不攝入高脂肪高熱量的食物就好，可以適當的吃一些熱量較低的食物，維持自己的生命活動和營養需求，這樣也不容易反彈，當然只通過飲食的調節還不夠還需要配合鍛煉來燃燒自己的脂肪。