7種瘦小肚子的運動
很多人都會面臨小肚腩的問題,因為隨著生活水準的提高和年齡的增長 難免會發胖,肚子又是很容易長肉的部位,為此,很多人都很煩惱,那麼哪種方法瘦肚子最好?在這裡,小編為你推薦一套深受歐美模特喜愛的收腹健美操,通過大家熟悉的仰臥起坐運動,配合有針對性的減肥動作,打好腹部肌肉根基,讓脂肪離你遠遠的!
1仰躺抬腿屈伸
1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重複動作2組,每組15到20次。
2側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰,左手要儘量往下垂,然後拉直身體。
3、左右重複練習兩組,每組練習20次。
3雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上,然後右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈,重複練習幾次後,再用相反方向畫圈。
4輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開,將兩隻手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後,再接著重複數次上面的運動。
5縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要儘量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放鬆腹部。
只要你是在走路,就要進行縮腹步行這一減肥運動,堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
6腹部扭轉
1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然後雙手往後抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動,收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿,重複練習兩組,每組25到30次。
7改良式仰臥起坐
1、仰臥在地,雙腿屈起併攏,雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身,直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後,恢復原位。重複練習3組,每組15次。
最後,我們在做運動的同時,如果是每天再配合食療、運動、按摩,慢慢地你就會發現肚子在日復一日間變地平坦,輕鬆瘦出了“小蠻腰”。在今年夏季,腰部風景將為你增加不少回頭率呢!