腰腹部減肥動作都有哪些

對於想要瘦腰腹部的朋友來說，瞭解腰腹部減肥動作是必須的，這樣就可以快速有效的減肥了。那麼腰腹部減肥動作有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹四種腰腹部減肥動作，僅供大家參考。想要瞭解腰腹部減肥動作有哪些的朋友可以來看一看哦！

腰腹部減肥動作一

減肥重點：腹部、臀部。

伸展重點：大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

腰腹部減肥動作二

減肥重點：腰部、腹部。

拉伸重點：胸部、背部、臀部。屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。

腰腹部減肥動作三

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。

拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。

腰腹部減肥動作四

減肥重點：腹部、背部。

拉伸重點：後背、頸部。坐姿，抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉，每組2分鐘；站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。

以上就是關於腰腹部減肥動作有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對腰腹部減肥動作已經非常瞭解了。其實，上面介紹的這四種腰腹部減肥動作都是挺簡單，大家只要堅持練習的話，一定會有效果的。當然啦！關於腰腹部減肥動作遠遠不止這些，在此就不一一介紹了。