自我保健十法

　本文介紹十種簡單的自我保健方法，通過日常的自我訓練來達到身體健康的目的。　

一、搓腳心法：

每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法：

當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。

三、強壯心臟法：

經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

四、壯腰健腎法：

扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。

五、暖腎法：

每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動.

六、按摩小腹部：

每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三裡穴：

足三裡穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三裡穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。

八、牙齒保健法：

(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。(二)經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。

九、促進睡眠法：

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。

十、散步法：

堅持每天散步是極有效的健身之道，飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。