清晨 睜開眼睛就減肥

一日之計在於晨，清晨是人們一天精神最充足的時候。機體經過一晚上的休息之後，到了清晨身體各項機能開始運轉起來，人體也開始工作。女孩子也為了自己的美貌忙活起來，減肥貌似是每一個女孩子每天必喊的口號，但是好像它僅僅是一句口號，很少有人能夠付諸實踐。或許是每天早晨洗刷完之後就開始了一天忙碌的生活，減肥被一直拖了又拖。有沒有方法可以讓我們簡單快速的減肥呢，答案當然是肯定的，這裡有一套小動作，可以每天睜開眼起床前做一下，十幾分鐘，讓你擁有苗條好身材。

身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥轉腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

側臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭．左右扭轉腰肢。重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能。

減肥沒有捷徑，節食、吃藥……只會把自己的身體搞垮，如果想減肥還想擁有健康的身體，那就運動起來吧，健康美才是真的美。這一套動作科學而且效果明顯，只要每天堅持運動，一定能夠擁有窈窕身材。