排腸毒可變瘦哦！

有的女性之所以身材會變得臃腫不堪，主要就是因為長期受到便秘的困擾，體內的毒素不能夠及時的排出體外，自然會帶來非常不好的影響，最為直接的就是身體變胖。因此，想減肥的美眉，如果你有便秘的症狀，想辦法先治療便秘，排出腸毒吧!只要這些存積在腸道的毒素能夠全部排出，身體自然就會變瘦了。那麼，哪些飲食可以起到減肥排腸毒的作用呢?

清除“宿便”強力助瘦

a　飲食

①1杯溫水——促進腸道蠕動

每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便幹結、排便費力的問題。

②3餐飯——改善便秘症狀

每天都要吃三餐，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習慣不良或者是過分偏食的人都會有便秘問題，就算是節食減肥也要正常地攝入纖維素和營養，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會有只吃不拉的問題。

③0油膩——腸道菌落健康

0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動物性脂肪或者蛋白質過多都會增加腸道壞菌，腸道益生菌數量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內，就造成便秘問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題，再精緻的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題!

④潤腸排宿便食物推薦

想要潤腸排毒，水果蔬菜和粗糧是三大優選食物，不妨用這些食材換著方法為自己做清腸排毒瘦身餐。

水果篇

柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之餘還不用擔心發胖。

香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易於消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿蔔幫你通便減肥。

芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

小編還建議各位網友，想減肥排腸毒成功，別忘記吃一些粗糧。比如平時生活中吃一些紅薯，裡面的生物類黃酮就能夠幫助人體排便，有效治療便秘，增加腸胃蠕動，在瘦身食譜裡面加入紅薯，不但營養價值非常高，對身體減肥也是有很大的幫助。此外，如果可以的話，可以吃一些玉米，因為玉米和紅薯一樣，不但都屬於粗糧當中的一種，還能夠起到非常不錯的減肥功效。