快速鍛煉腹肌的方法有哪些

我們都注重自己的身體健康，這樣的話，我們才能有一個好的身體去工作去生活，那麼對於很多男性朋友來說，都希望有胸肌，在大多數人看來都是比較有力量型的男性，這樣的話就可以保護更多的人，這樣也可以，讓很多人都羡慕，都佩服，那麼我們知道快速鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來看一下關於快速鍛煉腹肌的方法有哪些吧，我們都一起來鍛煉。

1、大腿手滑 動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。 重點刺激部位:上腹部肌群

2、頭碰膝 動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹 動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位:腹外斜肌

6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置

1、屈膝起坐 動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。 重點刺激部位:上腹部肌群

2、仰臥起坐 動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。 重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉向提膝收腹 動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。 重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

上面的內容就是介紹了，快速鍛煉腹肌的方法有哪些了，希望有想的鍛煉鍛煉自己胸肌的，有時間的朋友們可以抓緊時間來鍛煉吧，除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食，我生活習慣這樣的話，才可以讓自己的身體更加健康，才能鍛煉出更加堅實的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉，也可以讓很多人都羡慕，很多女性都愛慕。