仰臥板練腹肌的方法

現在有很多人們都非常注意自己的身體。平常都喜歡大量的運動鍛煉。尤其是許多男性們，用仰臥板練腹肌。這是一個非常好的健身方法。但是也有很多人不知道這一個方法。隨著社會的發展，經濟的進步。人們越來越關注這方面的知識。接下來我們就講一下有關於，仰臥板練腹肌的情況。

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收揹運動(主要鍛煉背部腰部部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

4)拉繩運動(有些仰臥板有),可以鍛煉胸部肌肉甚至是手臂肌肉。

輔助鍛煉方法:

腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複3次。

正確的坐姿:

坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支援,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住:腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

上面敘述了仰臥板練腹肌的情況。希望這些，方法可以帶給很多很多的人非常極大的幫助。讓你們可以利用這個方法好好的鍛煉自己的身體。在如今的社會裡人們都非常的注意運動。這是個非常好的現象，希望每個人們都可以健健康康長壽。開心快樂每一天。