倒行的好處與壞處

早晨出去買早餐的時候，你或許會看到有老頭老太太倒著走路。沒錯，他們是在鍛煉身體呢。據說每天堅持這樣倒行，時間久了對身體好處可是不少呢。當然，凡事都有兩面性。雖說這倒行好處是不好，但倒行也是有危害的。

後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。“倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。

但由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率加快，容易增加負擔，二老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著奔跑能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，很容易在倒行之後造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。

倒行的好與壞，你已經瞭解了嗎？千萬別覺得倒行一定是好處連連，就一直晨練倒行。特別是年老的人一定得考慮自己的身體狀況，根據自己的身體健康與否來選擇晨練方式。千萬不要盲目地進行倒行晨練，而且患有心腦血管疾病的人在平時就要注意拒絕倒行。