孕婦如何練習瑜伽

瑜伽是一項非常常見的運動項目，針對不同體質的人會起到不一樣的作用。不過，在生活中無論是採用什麼類型的運動專案，需要考慮到的就是，這些運動專案需要是適宜使用者運用才可以。不然的話，不僅沒有發揮出其作用，還會造成對身體的傷害。那麼，下面就來介紹一下，當面對孕婦這類特殊群體時，瑜伽該怎樣去進行。

1、簡易坐姿腹式呼吸

輔助工具：瑜伽墊、抱枕

練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

2、貓伸展式

輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

3、前屈靜思式

輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

練習要求：站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)，保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

以上文章的內容，讓我們清楚的瞭解到，孕婦們該怎樣去進行瑜伽這項運動。不管是採用什麼類型的運動專案，一定需要正確的完成才能夠發揮其優點。因為，不同體質的人群，身體的機能都是存在差異的。想要更好的維護好自身的健康狀況，只有採用適宜的方法，並且正確的執行才可以。孕婦們正確的瑜伽方式，才能夠助于孕婦們健康順利的生出寶寶。