緩解肩周炎的四種鍛煉方法

在辦公室工作的人每天工作都是比較繁忙的，而且長時間的保持一個姿勢，大部分的職場人士都患上了嚴重的肩周炎。而且隨著病情的不斷加重，肩部疼痛就會越來越劇烈。有的時候肩部疼起來也會影響到其他的部位，比如頸部或者是頭部，也會隨著肩部一起出現疼痛的情況。那麼在生活中應該怎麼緩解肩周炎的疼痛呢？今天小編就來交給大家四個方法。

1.　手指爬牆

用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.　提重物

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。

然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

注意：應在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

3.　對牆畫圈

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.　拉毛巾

拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

小貼士：在生活中應該怎麼預防關節炎以及骨關節疾病呢？首先，小編建議大家要控制自己的體重，適當的時候進行科學減肥，如果體重下降到合理的程度，那麼就可以減輕關節受到的損傷。其次，一定要避免長時間的站立或者是行走，如果關節出現異常，也要及時妥善的治療，比如關節外傷、感染、代謝異常等等。適當的可以進行一些體育鍛煉，進而可以增強關節的保護。