減掉肚子上贅肉的方法

不管身體的哪個地方長了多餘的肉都會讓人發愁，因為肥胖不但把美麗大打折扣，會給本來健康的身體，帶來一些疾病的困擾，那麼肚子上的贅肉了，怎樣才能減掉呢？接下來就看看，如何減掉肚子上的贅肉。下面就是具體的介紹。希望可以幫助那些人們減掉贅肉。

步驟[1]

仰頭注視腹部，並抬腳

雙眼注視腹部，其頭部上臺的角度最剛好，雙手放於腹部，開始反覆交替抬腿~

步驟[2]

肘頂地會讓燃脂強度降

抬腿時，膝不可曲，而且手肘可依體力頂地與否，不頂地，腹部則須耗費較多力量

步驟[3]

躺平後，將雙膝立起

自然舒服躺平後，將雙腳與肩同寬開展且雙膝立起，而雙手放置於身體兩側地上

步驟[4]

讓臀部上抬

手、腳位置不變，將全身力量集結在腰腹部上，讓雙臀往上抬起，浮升約3秒。

步驟[5]

單腳抬起做伸展

延續前一個步驟，讓右膝不變，將左膝往前伸直3秒

讓腹部的肌肉有緊繃感

步驟[6]

上抬的腳往腹部拱起

腹部緊繃感不變，將伸直的腳往腹部推拱起來，能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。

身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。

因為，不管贅肉長在哪裡都會讓人感覺沉甸甸的，不舒服，而且讓人一看就感覺，特別的難看，尤其是長在肚子上的贅肉常常被別人說成是游泳圈，如何減掉肚子上的贅肉上面已經幫大家列舉出來了，想要減肚子上的贅肉的朋友們可以照著上面的介紹來嘗試。