白領族掌握五點遠離加班猝死

現代白領族可以說大部分是過著魔鬼般的生活，早起和晚睡已經成為一件常見的事情。這也導致了職場白領各種各樣的健康問題，不管是生理上還是心理上的，比如頸椎病、視力下降、焦慮症等，都是我們不可忽視的。更有甚者，有的加班族在加班的過程中就出現猝死的情況，這種現象是令人感覺很震驚也很可怕的。那麼，加班族該怎麼做，才能避免猝死這樣危險的情況發生呢?下面的文章大家不妨仔細閱讀。

第一，“魔鬼時間”慎起居。上午6時—12時被醫學家喻為是心腦血管病的“魔鬼時間”，70%—80%的心腦血管病猝發都在此時。因此，鍛煉要避開這段時間。

第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50—100毫升;黃指番茄、胡蘿蔔，每日1小碟;綠指青菜，每日適量;白指燕麥粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5—10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每週不超過4個。

第三，中老年人最好住在城區，以免發病時離大醫院遠而耽誤搶救。有基礎病的中老年人則應減少出行，儘量避免在擁擠的環境中活動。要特別注意的是，老人單獨外出時，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯繫到家人的電話號碼。

第四，經常給自己減壓。“輸了健康，贏了世界又如何?”最近，日本神戶大學博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。對中年人來說，尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時間，要強迫自己完全放鬆下來，抽空可以和家人去旅遊。

第五，把握急救10分鐘。當家人出現呼吸或心跳中止症狀時，應在10分鐘內進行如下搶救：一、撥打“120”或“999”緊急呼救。二、讓患者頭部後仰，下頜上抬，頭部偏向一側，使嘔吐物儘量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時造成危險。三、做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(胸骨下1/3部位偏左側)，垂直往下按壓。按壓幅度為3―5釐米，頻率為每分鐘100次;同步採用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。

不管工作再忙，自己的健康狀況也是不能忽視的。比如有的加班族在感覺十分疲勞的情況下，依然堅持工作超過一個小時，那麼此時對於身體帶來的傷害就是加倍的。遇到疲勞的時候，不妨起身活動一下，或是稍微閉眼休息幾分鐘，對於緩解自身體力不支都是有幫助的。