坐在椅子上練腹肌的方法有哪些
練腹肌是很多男生都關注的話題,你知道嗎?練腹肌的方法可不止傳統的哪幾種方法呢?坐在椅子上也是可以練腹肌的呢。那麼坐在椅子上練腹肌的方法有哪些?你想要知道的話,就來看看我所總結的下面內容吧,希望可以説明到大家。
在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣,支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉,同時呼氣,保持後背用力抵住椅子。
靜止片刻,再慢慢放下。這個動作能很好的鍛煉小腹,而且穿著工作服都可以做,不需要坐到地板上,男女都受用,辦公桌前即可鍛煉。
1,腿擱凳上仰臥彎起。這個動作為什麼不是仰臥起坐呢,因為傳統的仰臥起坐對背部肌肉有傷害,對腹肌刺激不太明顯。(上腹肌練習)
2,仰臥舉腿。有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水準,如果直腿做不了,就曲腿練習。(中腹肌和下腹肌)
3,坐姿曲腿。就是坐在床邊,或是寬凳、椅子上,屁股坐在邊緣,腿放外面,手抓住兩邊保持平衡,這樣曲腿起來練習。(中腹肌和下腹肌)
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