練出腹肌最快方法有哪些

看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大， 哈哈，其實不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現在平時生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，快練出腹肌最快方法，但是他們都是盲目的鍛煉，而沒有找到科學的鍛煉方法，也許過於太著急，今天我們就給大家講述一下有關練出腹肌最快方法，讓每一個男生也成為大力士。

訓練動作：

1. 仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。

2. 懸垂舉腿： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

3. 坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著. 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 。

上面敘述了練出腹肌最快方法，希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學方法，也讓你們像大力士一樣，是每個女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時間的話大家還可以去健身房找教練瞭解一些關於這方面的鍛煉方法，這個對大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝願你們生活愉快，肌肉鍛煉得非常發達。