​如何在出遊路上呵護好頸椎和腰椎

我們是不是經常會出去玩呢，所以我們是不是也要注意我們的身體健康呢。我們在春遊時候我們可以盡情去玩，但是我們也需要儘量去保護我們健康，比如說一些比較很脆弱的地方。我們的脖子，和我們的腰。在外出的時候，我們當然不會希望自己出事，但是我們也不可能保證自己百分之一百安全，所以我們應該有一些方法來保護我們的健康。尤其是在我們在外地時，我們不可能保護自己那麼全面。若果我們受了傷，我們不可能隨時隨地去醫院吧。所以我們還是需要自己家去保護好我們的身體。

春天來了，天氣漸漸轉暖，很多人開始醞釀著外出旅遊了。無論出遊選擇什麼交通工具，往往在到達目的地的時候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出遊路上呵護好頸椎和腰椎呢？

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。專家解釋，這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處於緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論採取什麼坐姿，都應該在坐一段時間後，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。專家建議，坐火車時不妨經常直直腰杆，將兩肩往後擴展一下，進行所謂的“伸懶腰”動作，使脊椎得到充分拉伸。

相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由於飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

專家提醒，人在打瞌睡時，頸椎肌肉鬆弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

現在越來越多人選擇自駕車出遊，為了最大限度地保護脊椎健康，專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。如果需要長時間連續開車，最好中途找個地方休息幾分鐘，下車稍微活動一下，做一些腰部的保健操。

調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前。此外，還要調整座位與方向盤之間的距離，距離過遠雙肩會有上聳的感覺，距離太近易使腰椎過度拉伸，增加腰部負荷，誘發腰椎間盤突出症。

開車時，可在腰部和脖子後方分別塞一個合適的靠墊和靠枕，也能在急刹車時起到保護作用。

很多女性都希望在出遊時打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。提醒愛美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮，從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。專家建議女性進行長途旅行時換一個較為寬鬆的胸罩。

但是我們應該注意一些自己的健康，但是我們需要好好保護自己。通過這些方法來使我們更加安全在面玩耍。最後我們應該更加去堅持使自己在一個比較安全的地方讓我們更加努力去尋找這些學習方法。是我們更加健康。當然是我們更加安全出遊。