高考前如何提高睡眠品質

對於高三的莘莘學子來說，馬上就要進入了自己收穫的季節了，高考之前有很多的考生都要去應考，是孩子們考試之前的身體健康，可是非常重要的，後來說在此時應該更好的為孩子的健康著想。特別是對於一些考生的睡眠來說很重要，休息的好了第二天才能頭腦清醒的去日本參加考試去答出好的結果。那麼具體的來講高考前孩子們應該如何提高自己的睡眠品質呢？我就為參加高考前的孩子們講述一下，如何讓學生們的睡眠更好有效地去應考，大家趕快來瞭解一下吧！

第一 營造好的睡眠環境

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!

第二 深呼吸做放鬆練習

可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

第三 慢慢數數有助睡眠

大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。

但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的;數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢;數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

第四 運用心理調整的方法

如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計畫一下。

離高考半個月的這些日子裡，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。

明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

第五 依靠外界幫助

對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海裡經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來第二天看一下，這些問題自己能否解決。如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。

以上為考生們分享的這些改善和增強你休息的方法你都瞭解具體了吧？那麼通過瞭解懂得了以後在這段時間大家就好好調整自己的休息讓自己的身體健康起來，做好一切準備去迎接考試吧！相信身體康健的情況下，大家努力去應考就會成功的。