​左後背肩胛骨疼痛的緩解方法有哪些

現在的人們缺乏運動，長期的端坐在書桌和電腦之前，慢慢的問題就出現了。不少領和學生發現自己的左後背肩胛骨疼，有時候嚴重的都無法提取東西。事實上這是由於自身長期哦保持同一姿勢而導致過度勞累的結果。但是，面對這樣情況是仍其發展還是積極改善呢？下面就給大家推薦幾種緩解的方法。

1.上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

3.放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

6.電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。

一般來說，長期的工作導致身體左後背肩胛骨疼也是意見在正常不過的事情，但是如果熟視無睹，長期積累就會導致自己的左後背肩胛骨受到影響，久而久之就會形成左後背肩胛骨炎症的問題。因此預防從現在開始做起，保護身體才能更好的生活。

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材料：玉米麵250克，黃豆麵100克，白糖適量（依個人口味放）；

步驟

將玉米麵、黃豆麵、白糖放入盆中拌勻，加入適量熱水，揉成麵團；

將麵團揉成直徑約為2釐米粗的長條，再切成約為3釐米長的段分成小劑子；

將小劑子略微揉圓一些，用姆指在其底部鑽一個洞，一邊鑽一邊轉動小劑子，用另一隻手配合將其捏成頂端成尖且內外光滑的圓錐形，製成窩窩頭生坯；

將生坯放入蒸鍋中，蒸20分鐘左右即可。

很多有經驗的家庭主婦可能都知道，製作麵食的時候，和麵最有講究，那麼製作窩窩頭的時候，和麵又該怎樣？是的，這裡建議大家使用熱水和麵，不用冷水來代替，這樣發出的面會更柔軟，我窩窩頭也會更可口。當然，和麵的時候保持手部清潔，不要混入雜質和顆粒物。