老年冬練需注意什麼常識

有的老年人很看重鍛煉的，特別是冬練需要一些基本的嘗試的，那麼對於鍛煉有什麼樣的方法呢，其實關注健康，也就是需要關注一些基本的常識的，因為現在的老年人身體都很虛弱，一旦出現問題很容易傷害到身體的，因此對於健康就應該重視一些鍛煉方法的，需要如何來練習呢，特別是冬季晨練呢也需要關注一些基本的常識的，到底怎麼樣鍛煉好一些呢？下面的一些內容希望更好的解決一下。

鍛煉時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

鍛煉場所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

運動專案――根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項――老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉――冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。

老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。

其實關注老年健康，也就是需要重視一些問題的，關注冬季晨練資訊，重要的一些基本常識很多，到底應該怎麼樣做呢，老年人呢關注的事情很多的，我們都應該關注老年人健康，其實冬季晨練的問題很多，也就是及時的關注健康，老年人的身體關注好才行，只有更好的保證身體健康，同時確保安全的話，就應該重視上面的一些具體動作。能夠更好的鍛煉好身體，從而保證身體健康。