女性增肥食譜的介紹

本人168，90斤，前一陣還93斤，不按時吃飯感覺就瘦了;若按時吃，可勁兒的吃效果還特別的慢，一兩年能看到效果?我特別的苦惱，雖然家人也都是瘦人，但我想胖一些，特別特別想胖!! 我希望有好心人能給我個科學的增肥食譜，幫幫我吧!下面給大家介紹一下女性增肥食譜 ，望大家採納。

1.喝排骨湯增肥還可抗衰老 。骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環，50-59歲這10年是人體微循環由盛到衰的轉折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。

2.增肥魚湯增肥還可防哮喘 。魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療肺呼吸道炎症，預防哮喘發作，對兒童哮喘病最為有效。

3.增肥雞湯增肥還可抗感冒 。雞湯，特別是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液迴圈，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽幹、喉痛等症狀。煲制雞湯時，裡面可以放一些海帶、香菇等。 小貼士:煲湯時間不要過長 專家提醒說，長時間加熱能破壞煲類菜肴中的維生素;加熱1~1.5小時，即可獲得比較理想的營養峰值，此時的能耗和營養價值比例較佳。

4.增肥牛肉湯增肥 。煲牛肉湯時，放一兩個番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質更鮮美。 由於其中的膠原蛋白不能完全利於吸收，會給胃腸消化系統帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。

增肥的要領很簡單，即熱卡的供給應超過需要量，使超過部分貯存起來。力求攝取超過所需熱卡的脂肪和碳水化合物。主食以米飯、麵食（饅頭、麵包、切面）、糕點等為主，以不傷害胃腸功能為度。但是，此等食物為酸性食品，不宜單調多用。另外應多用牛乳，餐間宜加用油炸麵食。

以上就是女性增肥食譜 的介紹，不但增進食欲，也應適當運動，以不過分出汗為限，不宜過於疲勞。運動有助於食物充分消化和吸收。此外，應保證睡眠充分，午飯的宜睡眠1小時。可以認為，睡眠是一重要的“營養”。