減肥美白食譜的種類

夏季減肥和美白可是愛美MM的頭等大事，怎麼才能減肥美白兩不誤呢？一起來看看夏季減肥美白食物大集合吧，讓你吃出美白和苗條。給大家接受一下幾個瘦身食譜，幫助大家快速瘦身，從而達到理想的瘦身狀態，讓你從飲食上嚴格控制熱量，輕鬆減肥。希望以下的內容能夠説明到大家：

1、紫菜：

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、乳製品：

最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次乳製品的人，與從不吃乳製品的人比，脂肪可以減少70％。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水準，提高身體的燃脂速度。

3、燕麥：

不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂鬥士。

4、蘋果：

蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。

5、甘藍：

鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。

6、水：

水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30％。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。

7、辣椒和胡椒：

它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水準；同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。

8、綠茶：

每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4％。

9、海魚：

海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水準。所以每週最好吃3次以上的海魚。

10、香蕉：

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

11、紅豆：

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

12、木瓜：

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

除此之外，大家還要多吃維生素C，因為維生素C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，每天吃2—3份高維C的水果，芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。