夏季出汗需要補充什麼？

當天氣進入夏季的時候關注度比較高天氣很嚴，那麼此時人們就比較愛出汗，經常身體出汗對於我們的身體來說也是要補充一定的營養，把大量出汗對大家的健康也是會有影響的。因為出汗會讓我們身體的流失大量的水分和一些營養元素，只不過得不到補充的話對我們的健康還會帶來一定的傷害。那麼在炎熱的夏季出汗我們應該補充什麼怎樣去補充？瞭解了這方面的健康知識才能更好的讓自己的身體在夏季的時候健康起來。接下來就看看小編為大家的介紹吧！

一、出汗多要補鉀

夏季要記得一個原則：汗流“鉀備”。 鉀是人體重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症候。

一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

二、出汗多要補維生素

盛夏身體排汗多，也會增加水溶性維生素、尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。

營養學家建議，高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克;也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

三、出汗多要補鈣 天熱出汗多，大家都知道出汗多應當多補充食鹽，可對出汗後應當補充鈣質卻不太注意。

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對人體來說無關緊要，可在高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視，因為這個量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導致低鈣血症，導致患者手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏還會導致成人患軟骨病，易骨折，及經常腰背和腿部疼痛。

所以，在夏季出汗多的情況下，應該注意補充鈣質。雖然不一定需要有意識地服用補鈣藥物，但應在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質的食物。

通過以上的講解現在朋友們應該清楚了再下去我的身體，如果經常出汗就一定要記得多給身體補充，以上介紹的這些營養素，當身體的這些營養素都全面了那麼即使身體出汗也不會造成一些健康的損傷當然對大家的身體來說也是有好處的。