白領每天怎麼保護自己的背部健康？

腰酸背痛是我們生活中比較常見的健康問題，而曾經有專家做過醫學統計，超過八成的人在一生當中都會有腰酸背痛的精力，尤其是現代人，因為工作的原因每天都需要長時間坐著，這樣會讓腰酸背痛的問題更加嚴重。脊椎除了讓我們身體可以直立之外，也是保護脊椎裡面脊髓神經的重要器官。就拿白領來說，每天繁忙的工作一坐就是十幾個小時，再強大的脊背也會支撐不住。那麼，如何才能保護自己的背部健康呢?

一、站立的時候

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

現代人的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得儘量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體儘量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運物品時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。

有醫學統計顯示，平時總是抽煙的人比那些不抽煙的人，出現腰酸背痛的幾率要高出三倍還多，就是由於香煙當中尼古丁會讓微血管收縮導致脊椎的營養成分減少，脊椎椎間板功能衰退而出現了酸痛。所以說，要想保護自己的背部健康，保護脊椎，就應該馬上戒煙。此外，輕微的背痛一定要引起你的注意，最好去醫院看醫生，看看到底是哪裡出現問題，而不是忍耐疼痛。