抗糖尿病血糖波動的七個小妙招

這幾年，大多數人的生活是好了，但是患有"糖尿病"的人卻也是愈發增多了。而在現實的生活裡面，血糖似乎也成為了患者們最為關心的問題。不過最令糖尿病患者擔心的還是是血糖忽高忽低、波動比較大等情況的發生，因為這樣是非常有可能引起一些的糖尿病的併發症的，而且嚴重的話可能還會危害到生命。所以說在平時生活中，我們一定要掌握好避免糖尿病血糖值的波動的方法才行。

1、每天吃點堅果。杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同於一茶匙黃油。

2、食用全粒穀物。燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助於避免血糖發生波動。

3、多吃新鮮蔬菜。富含膳食纖維的非澱粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿蔔有助於防止血糖水準激增，同時能為人體提供必要的營養元素。

4、用肉桂作調料。肉桂不是一種簡單的調料，2013年發表在《家庭醫學年報》上的一項研究表明，食用肉桂與空腹血糖水準明顯降低之間存在著相關性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

5、適當喝醋。2012年的一項研究表明，醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水準和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

6、不要錯過任何一頓飯。將熱量攝入均勻地分佈在一天內的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水準大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐，有助於血糖水準保持穩定。

7、不要空腹飲酒。空腹飲酒會導致血糖水準在24小時後迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

通過上文的介紹，我們自然也就瞭解了一些避免血糖波動的方法。不過在此還需要提醒糖尿病患者的是，在以後的生活中一定要對血糖值的波動重視起來，要知道血糖值波動要比血糖的升高更為嚴重。當然，這麼說並不是指血糖升高好，其實血糖升高對健康也是有害的，大家也要注意好了。所以，希望大家在以後的生活裡，要做到血糖方面的控制，儘量保持其平衡才行。