女人腹部肥胖的有效減肥方法

特別是女人到了中老年呢，腹部都會有很多的脂肪贅集，這樣很容易讓腹部看起來非常的肥胖，有的時候呢穿那種緊身衣服就能夠非常的看出來，所以平時應該積極的減肥才行，但是對於腹部的減肥應該怎麼做好呢，特別是一些人都覺得腹部是最難減肥的地方，那麼是不是需要每天禁食，不吃飯這樣腹部就不容易凸出來了，但是這樣的方法是不可行的，那麼對於腹部減肥的方法有哪些呢？

腳尖前進式

有效鍛煉部位：手臂，腹部，小腿肚

雙腳分開30釐米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。

格羅經典式

有效鍛煉部位：臀部，大腿

左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續1 分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

訓練小Tip： 千萬　擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位：臀部，股部

雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。

平衡步行式

有效鍛煉部位：臀部，腹部

右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。

以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重複5 分鐘，放鬆腳跟步伐。

女人腹部減肥也是需要循序漸進的辦法，並不是一天就能夠減下來的，其實很多時候對於腹部很胖呢，也是跟平時的生活習慣有著關係，所以平時不要天天的坐著，工作一段時間之後呢要起來走走，這樣有利於身材的保持，同時也是能夠很好的預防腹部出現很多肉肉的，所以平時既然出現了腹部的脂肪，那麼就需要通過上面的減肥方法，肯定能夠有一定的效果。