怎麼預防久坐對身體造成的傷害？

在生活中，有很多時候我們都在久坐，比如上班的時候，久坐在所難免，而一些司機，更是每天離不開久坐，不坐著如何開車呢？而一些學生也是每天要坐在椅子上面聽老師講課。我們都知道，久坐對於身體是有很大傷害的，可是我們又沒有辦法讓自己不久坐，這就需要掌握一些可以預防久坐帶來傷害的一些方法，來保障自身健康。

如何預防久坐帶來的傷害?杜心如教授為我們提供了以下建議。

1、久坐之後要經常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時候做一下伸展運動，伸伸懶腰。

杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放鬆。”

在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。

常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱，有利於體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利於提高睡眠的品質;工作之餘做廣播體操，有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

2、週末可以出去適量的運動，平時多增加戶外的運動，大約保持一天一小時左右的運動量就可以。

杜心如教授說，“學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利於身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。

人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的休息狀態。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但並不一定完全符合人體的生理需要。

杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對較差，當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應該在10~15釐米 ，不宜過高，也不應過低。

提醒各位久坐族，不要經常熬夜，因為熬夜導致的後遺症就是疲勞，精神萎靡，人體的免疫力也會跟著一起下降，容易出現感冒、過敏以及胃腸感染得情況。因此，建議不要再熬夜了，應該保證自己每天有一個充足的睡眠，晚上十二點睡覺，早晨七點鐘準時起床，最好白天再睡一個消失，假如白天沒有時間睡覺，那麼就要保證自己晚上要睡夠八小時。