頸部保健運動

隨著我們在電腦面前或者是我們在平時的學習啊工作的時候呢，相信大家都能夠感覺得到，我們會因為過久的保持一個動作從而導致我們的身體不舒服呢，而且也特別是在我們的頸椎這一塊，因為由於我們的頭經常的要保持一個姿勢並且在不停的思考問題啊或者是怎麼樣，所以就導致呢，我們的頸椎會特別的容易酸，也會特別的容易難受，這個時候的我們要怎麼辦呢？小米覺得啊，這個時候的我們呢就應該要好好的運動一會啦，為什麼呢？因為只有通過我們的運動，我們的血液才會迴圈起來，我們的脖子或者是我們的頸椎才不會那麼的難受呢。下面啊，小米還跟大家一起來學習一下我們另外的一個對於頸部保健有很好功效的運動吧。

(1)乾洗臉(仰臥)：①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。

(2)前頸功(仰臥頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

(3)後頸功(側功)：①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10～20次)。③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可)。

(4)側臥抬頭：①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭抬起離枕。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

(5)仰頭搖正(側臥)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時全身放鬆，深吸氣。②抬頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29～30次。注意挺胸時深吸氣，平臥時呼氣。

(8)仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

(9)仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。

(10)仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3～5次。

身體需要我們用耐心的去打理去保養，所以呢，我們為了能夠擁有一個健康的身體就一定要好好的愛護好我們的身體哦，只有這樣我們才能夠保證我們的身體健康呢。