吃過飯之後怎麼運動才能養生？

養生，現在已經成為了人們津津樂道的話題，目的就是為了能夠讓自己的身體更加強壯，更長壽。每個人或多或少都掌握一些養生的小知識，比如出去散步、做某一種體育運動，這些都起到了養生的作用。運動真的是一種好的養生方式，在強健體魄的同時，還可以預防很多人體疾病。很多人喜歡在吃過飯之後就去做運動，認為能夠幫助腸胃消化食物。

運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯後運動，其實飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

溫馨提示：很多女孩子通過運動的方式來減肥，小編在這裡教大家一個小妙招，那就是運動之後去泡澡，瘦身的效果別提有多好了。因為我們人體在泡澡的這個過程當中，身體會把體內的垃圾全部排掉，讓身體的代謝速度不斷提升，因此瘦身的效果就很明顯了。女孩子每天運動之後泡半小時，全身的血液迴圈變得順暢了，細胞的免疫力得到了增強，會讓你精神抖擻，更加健康。