經常熬夜如何養肝護肝呢

在我們的生活中因為工作忙碌，經常會熬夜的現象。熬夜對我們的身體健康傷害可是非常大的，如果因為工作要必須熬夜就要懂得，一些養護身體的方法。特別是對身體肝臟的保護應該更為注意才好，肝臟的對大家的健康是不利的。掌握一些好的，避免熬夜給肝臟帶來的傷害對大家的身體健康來說也是有益的。經常熬夜我們有哪些方法可以養護身體的肝臟呢！接下來小編就為大家具體的來講一講，熬夜如何養護肝臟的健康讓我們的身體更加好起來。為了大家身體康健快來瞭解一下吧！

1、增強免疫力 吃VB

熬夜前應多吃維生素含量高的食物，例如黃豆、大米、豬肉中富含B族維生素，或者植物油、堅果、新鮮蔬菜等富含E族維生素的食物，他們可加強肝臟功能，降低肝臟負擔。同時，也應多吃膠原蛋白含量高的食物，例如豬蹄、豬皮、排骨等，有利於皮膚的彈性和光澤。

維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健 素糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，儘管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”，但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

2、熬夜期間保護視力食VA多護眼

俗話說“肝眼同源，同補同損”，因此熬夜族也應重視眼睛的保護。夜間工作，時隔1小時便應起身向遠處張望，緩解視疲勞。同時，夜間工作切忌戴隱形眼鏡。隱形眼鏡使眼睛無法“呼吸”，從而滋生大量細菌，危害視力。建議熬夜時多做眼保健操，緩解眼周圍肌肉的緊張狀態，有助於視疲勞恢復。

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜 蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶 製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

3、適時按摩肝臟

肝臟按摩運動：兩手搓熱。以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別的用力。

懷抱式肝臟運動：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。

因此，為了肝臟健康，熬夜族一定要謹遵以上3大原則，如此才能做到熬夜保肝兩不誤。

通過以上小編介紹的這些養護肝臟的好方法你都瞭解具體了吧？那麼在生活中熬夜對大家的身體傷害非常大一隻小編建議大家，儘量減少熬夜的時間再用這些好的方法來養護肝臟對身體的健康才會有好處的。