女性夏季減肥吃什麼？

女性夏季吃什麼減肥好

1、食醋

夏季細菌繁殖快，人易患腸道傳染病，此時，多吃些醋有殺菌的功效。醋還能調節胃腸功能。此外，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15—20毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3千克左右。吃法是，每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋、兌水，也可適當吃少量的水果，3天就可以瘓3千克左右。

2、蔬果汁

新鮮的蔬果汁能有效地為人體補充維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化濃分泌。消除疲勞。蔬果汁熱量低，纖維豐富，有利於瘓身減肥，排除毒素。在減肥期間不妨多喝些蔬果汁，以加強減肥效果。

製作：果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配製作蔬果汁，這樣可使不同的營養物質均衡吸收，美味又瘦身。

3、大蒜

大蒜具有廣譜抗菌能力，對葡萄球菌、痢疾桿菌、霍亂菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、炭疽桿菌、黴菌等均有殺滅功效。夏季吃大蒜可以殺滅體內病菌，防止腹瀉及流行病的發生。大蒜屬於陽性的食物，也有刺激性，因此對虛乏的身體有良性進補的效果，能夠增強體力，當然也就會增加脂肪的燃燒。大蒜能夠減少體內的脂肪，食用大蒜可以增加體內某種減肥物質的分泌，從而達到降脂的功效。科學家建議人們，每天準備兩個大蒜瓣，把它們切片後，立即與蘋果汁或優酪乳一起食用，是最為有效的降壓和城肥方法。

4、烤蔬菜

晚上或週末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏於冰箱中。稍加變化它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是義大利面配菜。

5、涼拌菜

打一個清爽的油醋汁，即將洗乾淨的蔬菜和水果，加上一點乳酪、萄幹、杏仁，可以嘗試多種搭配，有時看似風馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇特的風味。

6、低熱量欽料

可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷井之一。人們需要補充水分，保持涼爽，但如果不注意，就會鑷人過多的熱量。儘量選擇不添加糖的飲料，如果嫌清水無味，試著向裡面加一片檸檬。

7、水果甜品

放棄高糖高脂肪的冰激淩，試試低脂木塘酪釀奶加香蕉、草菇、葡萄、桃子。要記住，天然的果糖比蔗糖更甜。

女性夏季減肥應注意哪些事項

1、及時補充營養

夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。所以夏季健身尤其要把握運動量，同時注意及時補水，以淡鹽水為宜。

夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，還有0.3%的鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和天機鹽，運動後喝一杯淡鹽開水，可以補充流失的微量元素等。多吃一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，也可以保持機體營養平衡。

在鍛煉之前，至少喝兩杯白開水，不要等到渴了再喝。一旦感到渴了，可能已經脫水了。

2、把握運動時間

夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。戶外運動最好選在清晨或傍晚。運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。室內運動，以游泳為例，下午4—7點最為合適，每次遊10—30分鐘為宜。但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響晚上休息。清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水控身，防止抽筋。室內運動要避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在一個小時之內。

3、飲食清淡為好

朋友請客是一年四季都避免不了的飲食活動，夏季，坐在開著空調的餐館裡吃火鍋是不是讓你大呼過癰，美食的誘惑同時增加了鹽、油的攝入量。油，在醫學術語中稱為“脂肪”，植物油和動物泊都是脂肪，在烹調的過程中加入大量的油，是減肥的大忌。鹽，使身體的代謝減速，將大量無用的東西留在體內，從而使我們的體重增加。想要排毒刮油促消化，多吃這些吧。

4、冒糕冷飲越少越好

夏季是冷飲盛行的時節，炎熱的天氣裡吃上一份冰涼進心的冷飲是莫大的享受，但是對於要減肥的人來說，無疑是與自己的目的背道而馳了。雪糕中以奶油和糖分為主，碳酸飲料也是令人發胖的一大原因。不妨把一份冷飲的熱量表貼在醒目的地方，想吃冷飲的時候，就看一看那張表。