高中生早餐食譜大全及做法介紹

高中生早餐食譜都有哪些呢？希望可以幫助你們。很多的高中生因為學習的繁忙，因此很多的高中生沒有時間吃早餐，這是不對的，高中生的身體正事發育的時間，早餐能夠提供給人體所需的能量，這樣才能夠保證上午的人體可以正常的進行，那麼高中生早餐食譜都有哪些呢?

(1)按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素B1等，其設計量可增加到35%。

(2)要按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個營養早餐食譜的設計，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

(3)每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麵點類、蔬菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果以補充維生素。

(4)每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求，應當使之既有利於每個正在生長發育階段學生的消化吸收，又適合學生的食欲口味。

(5)每個營養早餐食譜的設計，還應考慮製作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。

2.小學生營養早餐食譜

(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾

肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。 豆沙包：麵粉.赤豆沙.果脯.豬油。

芹菜豆腐乾：芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。

(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。 菜肉包：麵粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇

什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：麵粉.肉末.冬筍.香菇。

苣筍豆干：苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。

以上就是我為大家介紹的高中早餐食譜的大全，按照上述的方法來進行製作早餐，這樣能夠很好的幫助高中生進行攝取食物的營養，保證高中生的健康，避免不吃早餐從而導致高中生出現危險的情況發生，那麼最後祝高中生健康的學習。