高三學生早餐食譜怎麼做

高三學生早餐食譜有哪些?高三的學生面臨高考，壓力是非常大的，所以要適當補充營養，以免身體支撐不住，其實早餐是最重要的，高三的學生以及家長都意識到了這個問題了嗎?一定要注意早餐，早餐是一天開始的能量來源。高三學生早餐食譜要怎麼做呢?下面我們就看看我們要如何應對這樣的問題吧。

隨著這次開學，又有很多學生步入高三的大門。繁重的學習生活需要一個健康的身體來支持，但是因為高三學生忙於學業，難免會在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母們做好後勤保證高三學生的營養健康。今天中國吃網小編專門和家長們聊聊高三學生早餐吃什麼的問題。告訴您高三學生早餐吃什麼，高三早餐怎麼吃健康。

按照我國學生每日營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%至30%。營養早餐應由粥面類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。

高三學生早餐食譜是很關鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物：穀類、牛奶或乳製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐品質不好。奶及乳製品缺乏的可用豆漿、豆腐腦代替。稀飯、炒麵、麵包等食物含碳水化合物中的糖和澱粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力在上午達到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學生早餐早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，並喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發生低血糖暈厥現象。

高三學生早餐食譜有哪些?

高三是人生中的一場很重要的戰役。首先拼的是身體，早餐是補充身體的重要環節，下面為高三學生推薦一款一周早參譜：

週一：雞蛋掛麵，麵包和牛奶或饅頭，蘋果。

週二：牛奶，肉夾饃，蘋果。

週三：牛奶，全麥麵包片，蘋果。

週四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據季節和身體而定)，雞蛋，全麥麵包，番茄。

週五：混沌，雞蛋，仙女果。

週六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

周日：豆漿，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿蔔等，合理搭配)

食譜是死的人是活的，高三學生之間有不同的身體差異，因此應活學活用保證一個原則：碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等合理搭配。同時注意早餐的稀與幹的搭配。

高三學生一定要補充營養，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利於高三的學生進行學習，達到更加好的效果，所以必要的時候，要關注一下高三學生的早餐，家長們應該要知道一些高三學生早餐食譜，知道什麼樣的早餐才是有利於自己的孩子的。