​無氧運動的減肥方法

氣候馬上漸漸變冷了，躲在家裡真的不想出去！但是冬季時節不希望自己變成胖胖的的小熊，怎麼辦？不用擔心，小編為朋友推薦幾種無氧運動，實際上，如果您真的想採用運動的減肥方法，完全可以在家裡做，也沒必要非得花錢去健身房減肥，反正小編覺得有很多有氧運動在家就完全可以做。有太多MM在冬季時節裡容易手腳發涼,應該做一些能讓身體發熱可以鍛煉身體的無氧運動，對完善虛弱身體、強化身體結構能力十分奏效。所以，冬天時節從無氧運動開始，既能減肥瘦身又能幫MM們打造一個暖冬。

◆平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

◆卷腹

動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。

◆啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。

◆深蹲

動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。注意：若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。

無氧運動同時訓練我們的身體能力，所以不管做任何事情，堅持下去就一定會瘦的。想要減肥堅決不能忽略以上的方式方法！不管上面提到的方法是對是錯～總歸試一下沒有壞處的！