有氧運動10種減肥的方法

很多正在減肥或者打算減肥的朋友都覺得腳不離地的那種減肥方法是無效的，你錯了，才不是這樣的。根據權威專家的運動雜誌上說的，有很多種低強度訓練科目都是很適合鍛煉者們的，也算上初學者們，可能算上是花樣八門千奇百變了，不覺乏味。下面小編我給大家推薦幾款有氧運動，有利於自己的身體減肥，還能幫助保持心臟的健康。

1、步行

首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的專案。改動步行的路線或方式可以讓你全 身發熱:爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

2、橢圓機

橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。

3、臺階機

不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

4、力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

5、騎腳踏車

真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

6、划船機

來試一試有趣的水上運動?划船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

7、皮划艇

你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮划艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。

8、太極

試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。

9、遠足

另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(儘量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。

10、攀岩

想減輕壓力?朝著離你最近的攀岩牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

通過以上的有氧運動來減肥瘦身是個很好的適合分享的健康減肥方法，對人體能量的健康也能很好的作用，或許有可能會有很多人研究過有氧運動的減肥方法，也知道做多少時間的有氧運動減肥才是對自己最好的，小編強烈建議試一下上面提到的減肥方法，也許就對您管用了呢，其實沒有什麼事情是絕對性的，以上小編就針對這一系列的有氧運動一一為朋友們做的講解，講了這麼多希望能有作用吧！