老年人健步走要避開七大誤區

隨著養生潮流的流行，越來越多的人尤其是老年人開始特別注重養生，比如現在很流行的廣場舞，這幾乎已經成了中國的一大特色了，而除了這樣能夠增加自己的情操又鍛煉身體的方式以外，在老年人的人群中，比較流行的還有健步鍛煉的方法。健步作為最簡單不過的運動之一，被很多老年人們選擇，因為在健步的同時，我們不僅能放鬆心情，提高心臟和肺部的強壯度和其功能，還可以享受一下大自然的美好的風景，但是，並不是所有的健步都是對身體有益的，在健步中依然有一些要注意的地方，否則不僅不能起到強身健體的效果，反而會對身體帶來一定的傷害，下面，小編就為大家來講解一下健步過程中需要注意的問題。

腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。

好高騖遠。入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為准。

戴著耳機。對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

看了小編的講解，是不是覺得健步不是那麼容易的事情啊，有很多注意的地方的。如果鍛煉的人想要達到很好的保健效果，那麼就要十分注意了。