女人鍛煉腹肌有哪些方法？

現當代女性對於自己身材的追求一點都不輸於男性，甚至於有的女生已經練出了腹肌以及胸肌的，其實有腹肌的身材線條是會更棒的，看起來也會更加的性☆禁☆感所以接下來我們來看看女人鍛煉腹肌的方法有哪些？

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

1 ：收腹直肌（上腹）步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然後往後躺回至地上。動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

收腹橫肌（下腹）步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液迴圈，減低運動時的受傷機會。完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。

上面的這些方法對於女性來練腹肌都是比較有針對性的，而且是區別於男性練腹肌的方法，可以幫助女性能夠更快的練出腹肌，但同時也要求女性在練腹肌的過程中能持之以恆，堅持不懈的進行運動。