​失眠了到底該怎麼去調解

現在往往很多都是有失眠的情況，其實失眠是一種非常常見的病。它就是睡覺發生失常了，其特徵就是難以入睡、在床上不斷的翻來覆去睡不著，早上起來的時候就更佳無法入睡。這樣就會導致睡覺時間嚴重不足，全身都感覺比較勞累，容易疲勞，這樣下去會對身體健康處於不好的情況。長期下去會對自己的作息時間造成打亂的效果、從而對心裡造成抵觸睡覺休息的。

失眠的原因有哪些

精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

失眠怎麼調理

經常失眠可以這樣調理：

心理調節治療：主要治療以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致此病，治好了這些病，也就治好了本病。

自我調節治療：保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

器械輔助治療：可以購買有助於睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

飲食滋補療法：現代醫學認為，飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關，小米富含色氨酸可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺;而豬心則具有安神功效，靈芝用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。

失眠的中醫飲食治療

黃花菜

又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。

酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。

一般情況下造成失眠都是休息前自己處於焦慮，或休息前心情不好煩躁，所以休息前盡可能讓自己保持一個心態平緩、安靜的環境裡。也可以通過吃一些助於睡眠的飲食如蜂蜜、牛奶等等這樣飲品，還可以休息前用熱水泡泡腳也可以幫助睡眠的。要是長期處在失眠的狀態下那麼小編認為大家就馬上去醫院看看吧，通過醫生幫助通過藥物，大家按照要求配合醫生吧。