俯臥撐肌肉酸痛的治療方法

我們很多人都出現過做完俯臥撐肌肉酸痛的情況吧，由於我們長時間不做俯臥撐，突然做一些肯定會出現肌肉酸痛的情況，這種情況時正常的，只要我們每天適時適量的做一些俯臥撐，就不會出現肌肉酸痛這種情況的，那麼當我們出現俯臥撐肌肉酸痛的情況該如何緩解呢？下面就讓我們一起來瞭解一下俯臥撐肌肉酸痛的治療方法。

治療方法：

1.肌肉酸痛是由於乳酸堆積造成。你長時間沒鍛煉痛是很正常的。為了讓你達到最佳鍛煉效果，建議你不要連續鍛煉。可以隔天鍛煉。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。解決酸痛問題你可以再鍛煉後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷酸痛處幫助乳酸分解

2.俯臥撐是能鍛煉到腰腹力量的，由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動，在有氧運動時，血乳酸含量會增高，所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得酸痛就是這個原因。運動後注意放鬆，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進局部的血液迴圈

3.很久不運動或者突然大量運動，都會導致肌肉組織出現供氧量不足，從而通過葡萄糖酵解方式供應肌肉氧氣，這樣就會造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之後，就會感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經鍛煉一段時間了，肌肉已經適應了你的運動量，所以現在通過正常的供氧方式就已經能夠滿足身體的需要，沒有丙酮酸物質的產生，自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發覺肌肉酸痛，那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。

稍做休息和拉伸後，可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛煉肌肉的適應性和耐力。

但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉酸痛現象的出現。

今後再鍛煉，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運動後也要認真的放鬆，這樣會有效緩解肌肉酸痛，有助於疲勞的恢復。

以上內容為我們介紹了如何治療俯臥撐肌肉酸痛的情況，我們瞭解了這些方法，當我們再出現肌肉酸痛的情況，就可以運用以上的方法及時有效的進行治療，從而使我們儘快恢復身體健康，免受疾病的困擾，也希望大家平時就能夠加強體育鍛煉。