最有效鍛煉腹肌的方法是什麼

每個人都希望自己，可以擁有結實的肌肉和腹肌，這樣會讓自己看起來更加的強壯，尤其是對男性而言，鍛煉腹肌會讓自己的身材變得更加性☆禁☆感，那麼下面我們就具體去介紹一下，對男人來講最有效的鍛煉腹肌的方法，男性朋友不妨去嘗試一下，這種方法達到的效果是非常好的。

最佳的上腹部鍛煉姿勢：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水準放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

最佳的下腹部鍛煉姿勢：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。

希望大家能夠明白，鍛煉腹肌最主要的還是堅持去鍛煉，再加上生活當中的科學飲食搭配，這樣達到的效果才是最完美的，而我們都知道想要保持好身材，這也是不可缺少的一種方法，因為鍛煉除了可以擁有好身材之外，也可以提高身體免疫能力預防疾病。