強健腰腎的好方法有哪些

人到中年的時候多多少少身體會力不從心，再加上工作和生活的種種壓力，讓中年人常常受盡折磨。這個時候的身體也是最脆弱的時候，稍不注意就會身患疾病，所以一定要抽出時間來保養自己，中年人一般都是事業正是高峰期，家庭也已穩固了，因為年輕時的拼搏讓不少人身體走下跛路，腰酸背疼、體力不支是常有的事，那麼如何才能讓自己重新精力充沛，生活幸福呢，這是很多中年人士很嚮往的事情，今天小編就給大家帶來了福音，幾款強健腰腎的好方法就可以帶給大家好身體哦。

1.前屈後伸

兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2.轉胯迴旋

兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水準旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反復各做10至20次。

3.交替叩腰腹

兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。

4.雙手攀足

豎立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10至15次。

注重身體前屈時，兩腿不可彎曲;老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

看看這些方法是不是很動心呢，只需要您每天抽出一些些時間來跟著一起做，相信不久你將會體驗到從未有過的精力充實，不管是家庭還是工作上都會得到説明，那麼，還等什麼呢，趕快來試試吧!