夜班族如何自我保養身體呢？

在我們現在的生活中很多的朋友工作壓力都非常的大，那麼夜晚加班或者是上夜班都是常有的事情，可是這樣長期的熬夜對我們身體的，我來說可是非常損傷浙大不可忽視的。大家只有在生活中瞭解一些好的保養方法有效的去黃角也給身體帶來的傷害才能更好的讓我們身體康健起來。具體的來說有哪些好的方法可以達到這樣的效果呢？接下來我就為朋友們具體的說一說，經常熬夜的一些自我保養方法。趕快來瞭解和學習一下吧，一定會對身體有所幫助的。

人體是一個有機整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，一些夜班族會表現出某些不適應，諸如胃納降低等。

晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 保證睡眠是重點

在他的夜班族門診病人中，患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好，他們白天無精打采，上夜班時常常瞌睡，可是該睡覺的時候，他(她)們又怎麼都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等症狀，從而演化成為抑鬱症。

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。 心理障礙需注意

作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現出來，諸如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會資訊隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放等問題。

1.合理調整自己的生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。

夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

你經常熬夜或者是上夜班的朋友，分享的這些健康知識大家都瞭解清楚了吧！懂得了這些好的健康方法那麼在生活中，就趕快嘗試去做一做吧，對你的身體保健來說，可是非常有必要的哦！