標準仰臥起坐做法

仰臥起坐是體能鍛煉最重要的一項環節，能鍛煉腰部肌肉，與此同時還能鍛煉到背部的肌肉，這是一項很好的運動。長期堅持會有很大的收穫，希望大家堅持運動，做運動的同時也要注意姿勢，如果姿勢不當不僅沒有用還會傷害到身體。經專家調查仰臥起坐是有危險性的，所以做的同時也要注意安全。

正確做法

2身體臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。[1]

4最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

5、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

6把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

7同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

8初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

以上就是俯臥撐的正確做法，大家可以參考一下。要一次次增加數量，不要一次性練太多次這樣會造成損傷。還要注意上來的速度慢一點上去的速度快一點，要注意姿勢，很多的人都是雙手抱著頭進行仰臥起坐，這個方式是不對的，放在耳朵兩側輕輕搭著進行仰臥起坐這樣才是正確的，希望大家在運動是時候也能注意安全。