瘦身健身的方法
俗話說的好:一瘦遮三醜,一胖毀所有,所以大部分的美眉都喜歡瘦瘦的。現在減肥成了整個社會的風氣,無論是誰,無論在哪,都會想到減肥,因此有一個名稱就出現了,那就是吃貨,那怎樣能減下肥來呢,現在我來交給大家一些減肥的方法吧。
方法一:
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效
方法二:
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
少搭電梯、多走樓梯,能走路就不坐車開車,而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路,幫忙家務打掃環境,把這些融入每天的生活中,也可以增加熱量的消耗。
這些方法不僅能夠瘦身,而且也會健身,有很多的好處哦,那你還在等什麼,還不趕快加入到減肥健身的大家庭中來。如果你做了幾天沒有效果的話,請堅持下去,減肥可不是一件容易的事,它就想戒煙一樣,需要堅強的意志力,所以,要堅持下去哦,用著一套方法。