教你減肚子最有效的方法

有很多的女性，特別喜歡在家裡玩電腦，所以久而久之，就特別容易造成小腹堆積大量脂肪，因此就會影響到女性的健康，影響到身材，所以有很多女性，為了能保持身材更加的標準，想儘快的減肚子上的脂肪，那麼減肚子上的脂肪最有效的方法有哪些?就來看看下面介紹。

合理三餐 拒絕零食宵夜

俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規律，好飲食。可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。

早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆漿;一杯蜂蜜

中午選擇穀物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦!

晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調味;一碗薏仁米粥

雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯，就是飲食為主，運動為輔，藥物次之)，但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細節可能使你增胖!

宅之神招一：無論何時何地，挺胸收腰直腰幹

居家肯定常坐了，坐著看電視，坐著玩電腦，坐著發呆，坐著吃飯......久坐可會變成小富婆，大肚子的。

坐著瘦肚子，你要“挺胸收腹直腰幹”，很簡單，只要想起就養成這個基本習慣吧!開始可以使用靠墊哦

PS：小編推薦坐著運動——“握腰扭轉”

坐累了，你可以然後將右手放在左側的腰部，將身體轉向左面，同時左手轉向背後，每邊手分別做5次。不要以為阿宅你站起來機會很少，就不用站了!站著就是最舒服的減肥運動了。吃飽要站。每頓後，站立30分鐘，促進消化，又不堆積脂肪。要知道坐著可是會肚子變大的哦，特別吃飽後。站著瘦肚子，腰、背、肩一定要平直，千萬不能駝背。收緊腹部可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，並且非常有效的減腰腹部的脂肪。

宅之神招二：手臂伸直向上 躺著也能瘦

能坐不要躺，能站不要坐。可是現在躺著也可以減肚子!平躺身體，雙手十指交叉手掌朝上，手臂向上伸直，雙腿放鬆伸直即可。不要小看這個小動作哦，手臂伸直時，拉伸你的腰部、腹部肌肉，久而久之，有瘦腰瘦肚作用!

減肚子最有效的方法，以上就做了具體的介紹，首先說減肚子的方法有很多種，以上介紹的這些內容，就是特別有效的減肚子的方法，所以對於很多想儘快減肚子的女性，可以通過以上內容瞭解，儘快的通過以上介紹的方法，讓自己減小肚脂肪儘快成功。