床上瘦身運動方法

其實由於現在很多人都步入到了胖人的隊伍之中，但是又有很多各種各樣的好吃的，又沒有辦法抵抗，這樣就會導致自己的身體越來越胖，卻找不到適合改善的方法，就會導致病急亂投醫，下面我就為大家介紹一下床上瘦身的運動方法。

運動方法：

大腿前側

動作一：

1.儘量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

動作二：

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

大腿內側

動作一：

5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

動作二：

6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下床上瘦身運動的方法，相信大家已經有了一個比較好的認識了，那麼在生活中的時候，就可以試試這樣鍛煉的方法，來燃燒自己的討厭的一些脂肪。