四項身體最需要的運動

運動的時候，我們習慣選擇趨於簡單輕鬆易進行的運動，極力逃避繁重複雜不容易進行的運動。這樣，我們才有興趣和毅力堅持有規律的運動，否則一想到運動就感到害怕頭疼，又怎麼有興致去鍛煉呢。可是，有研究指出，我們習慣做的運動對身體的鍛煉效果了了，甚至白費經歷沒效果，反而那些被我們討厭不願意做的運動，只要堅持做就會對身體產生很大的好處。我們的身體就十分需要下面這四項運動。

1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3.側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。

4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。

如果，我們長時間製作某一種運動，身體就會對這種運動產生熟悉感，就不能起到運動的鍛煉價值。所以運動要選擇多性，最好是某個時期某幾項運動交叉進行，能增加運動的興趣，也不至於降低運動的價值。另外，運動也要遵循循序漸進的道理，不宜一開始就進行複雜激烈的運動，可以先進行一些簡單容易操作的運動。