呼啦圈的技巧有哪些

呼啦圈是一項及美觀又占小的運動項目，是老幼都喜歡的運動器械。呼啦圈既能減肥又是幼兒喜歡的運動玩具。呼啦圈對幼兒來說比較難接受，但對成年人就沒那麼難，有好多人玩呼啦圈轉幾圈就掉了，玩一會兒就不玩了，要有耐心、堅持一段時間就能玩下去，可以達到想要的效果。對玩呼啦圈的技巧有以下幾點。

1、不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

2、輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想像自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能

3、選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

只要按照以上幾點去做，我想大多數朋友都能堅持，要想減肥的一定會見到苗條的身材，要鍛煉身體會得到健康的身體。轉得好的還能轉出花樣來呢？還能去比賽拿冠軍呢？快來試一試、玩一玩、轉一轉。一定要堅持才會有效果的，強健的身體是練出來的。呼啦圈能讓你變得強壯。