​男生瘦臀運動方法

不僅僅是女性需要注重瘦身問題，因為不管是男性還是女性都容易面對肥胖，而肥胖除了會影響自己的身材之外，也會容易導致一些疾病出現，因此不管是誰，都應該注重減肥工作，對於男性而言，瘦臀問題也應該注意，下面所介紹的這些瘦臀運動，其實是非常有效的。

運動1 強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2 減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3 美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。 注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

以上就是可以幫助我們，快速達到瘦身功效的運動，希望通過這些運動介紹，男性朋友都能夠更好地利用它們，幫助自己起到瘦臀的功效，這樣也會讓自己的身材變得更加的性☆禁☆感，而最主要的就是，應該注意堅持下來。